wznosy bokiem

Dzień 18 (wtorek): Barki + biceps + brzuch + aero + sauna 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 22/26/30 kg, 3x 34 kg*, 6x 26 kg. 2. Wznosy bokiem: 15x 6 kg, 10x 8/10 kg, 7x 14 kg, 7x 12 kg, 9x 6 kg. 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 10/12/14/16 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 45 kg, 15x 20 kg. * 3x 34 kg z palcem w [...]

Siema misiaczki };-) Bary, łapsko, przedramię. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8 - 24/26/28/30/32/34 i 3x 36 kg. 2. Wyciskanie sztangi stojąc, zza głowy - 10x - 40/40/50/55 kg (sztanga krótka - 10 kg). 3. Wznosy bokiem - 15x 6/8 kg, 10x 8/10/12 kg, 8x 14kg, 5x 16kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka - (krótka + 10kg) - 10x 30/30/35 kg. Kg [...]

Wczoraj dzień off od siłowni, za to 2h intensywnej gry w siatę. Dziś: Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x 30/40/50 kg, 9x 50 kg, 12x 40 kg. 2. Wznosy bokiem: 10x 8/12/12 kg. 3. Podciąganie łamanej do mostka: 12x 28,5/38,5/48,5 kg. 4. Unoszenie hantli przed siebie, chwytem młotkowym: 10x 10/12/16 kg. 1. Uginanie łamanej stojąc: 8x [...]

[...] na bary 21 kg a na boki tylko 9kg? Siedzisz czy stoisz przy tych wznosach?.Wydaje sie jakbys glownie koncentrowal sie na przodzie barkow (jezeli chodzi o sile).Mialem slabe tylnie aktony barkow (nie wcyisakalem za glowy sztangi, robilem za to wznosy bokiem itp na tylna czesc barkow). Jak zarzucilem to cwiczenie poprawa byla widoczna juz po 3 tyg.

ja wznosy bokiem robie 14, ale to duzy ciezar, technika napewno nie taka sama jak przy 11 gdzie super ruchów potrafie zrobic ponad 20!! siodema czyli nitro wymiata!! ma super skład!! chyba zakupie 2 puche!! przyjechał byś do Radomia na wspólny trening!! lecisz dalej masójj!!!

poprawnie wykonane, boczny akton naramiennych. oczywiście w mniejszym stopniu pracuje cały bark, jednak odpowiednia technika czyni to ćwiczenie uważam nawet efektywniejszym niż wznosy bokiem.

ja tam bym stawial na bezpieczenstwo.. - wznosy bokiem 3x -wycisk z klaty 3x 'PROG' (ALBO ARNOLDKI ) -wznosy w opadzie 3x .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

[...] 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/10kgx8/10kgx6 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx7 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, [...]

[...] 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx6 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx9 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx9 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez [...]

[...] 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx6 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx9 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez [...]

[...] 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx8 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx8 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx11 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, [...]

[...] 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx7 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx7 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx12 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, [...]

[...] 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx8 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx9 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx13 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez [...]

[...] 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx8 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx9 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx14 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, [...]

[...] 2. jajka, kakao, odżywka białkowa 3. karkówka 4.,5. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały Trening 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6/6/8/8/8/8 x15 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1,25/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 x20 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 5/5/5/7,5/7,5/10 x20 2b. [...]

Kruszynko, jeśli można, to poproszę na priv filmiki. W pierwszej kolejności przysiad i MC, następnie wiosełko, wznosy bokiem i PP

NIEDZIELA Przysiad 5x5 45,5/53/60,5/68/75,5 zapas spory. Na filmie zauważyłem, że za szybko chyba schodzę, następnym razem wolniej się postaram. Wl 5x5 38/43/50,5/55,5/63 odziwo lepiej niż w czw na 3 powt, ale i tak ciężko Wiosłowanie 5x5 35,5/40,5/45,5/53/58 zastanawiam się czy znów nie dorzucic 5 kg Szrugsy 3s 58kgx5-10 Wznosy bokiem 3s [...]

NIEDZIELA - Klata, bok barków 1. Poręcze 6/4/6 2. Skos hantlami 15kgx16/15/11 3. Wl -> zamienione na hantle płasko 48kgx7//15kgx17/10 4. Rozpiętki 5kgx15/15/15 5. Wznosy bokiem 7,5kgx15/13/12 Plan fajny. W poręczach 2 pierwsze serie z nogami z przodu a trzecia nogi z tyłu, ale pochylony do przodu. W tej trzeciej najlepiej klate było czuc :-?. W 3 [...]

Ostatnio praktycznie nie wchodzę na kompa, a tymbardziej na sfd, ale treningi i dieta są cały czas. NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/53/60/65 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg Łydek na razie nie będę robic, bo [...]

[...] 4x 15 35/40/35/35 było 40/40(x8)/35/35 (znowu próba podejścia do 40, ale w ostatnich powtórzeniach ciągłam łapami, więc wolałam zrzucić - technika przede wszyskim) 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 15 5/5/6 (x11) było 5/5/5 (te 6 to już wywalczone mega i niedobite) 4a. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 25/25/25 było 20/25/25 (ok) 4b. [...]